Reie tugevdavad harjutused

Üks kõige produktiivsemaid ja tõhusamaid harjutusi reie pingutamiseks ja salendamiseks on kükitamine. Kuid kõik kükid pole ühesugused. Kõige tõhusamad kükid koos kõrgusega.
Mida see tähendab? Need on tavalised kükid, see on langetatud nii kaugele kui võimalik, nagu oleksite üritanud toolil istuda, kuid ilma ennast tegelikult toetamata. Siis tuleb kõrgus, mida see tähendab ja millest see koosneb?
Peame otsima midagi, mis on piisavalt kõrge, et meile haiget teha, mitte tüütu, kuid millel võib olla vajalik kõrgus, et teha kükitusi kõrgusega.
Te ei pea kõrgusega üle parda minema, on väga oluline seda arvesse võtta, sest me võime selga kahjustada või ennast vigastada. Näiteks kõige rohkem või vähem, umbes viis sentimeetrit.
Kõrgus võib olla kas laud, samm, mida kasutatakse võimlemisel palju ja tavaliselt väga kasulik nende harjutuste jaoks, ma ei tea, mida me näeme, et selle kõrgus pole eriti kõrge, kuid piisavalt seda.
"Kaaluna" kasutame pulka, harja, moppi, latti... mida iganes, kuid kaalu pole vaja kasutada. Need harjutused põhinevad sellel, mis erinevad tavalistest.

Nende harjutuste võti on minna väga aeglaselt alla, pigistate reied maksimaalselt ja kui me peaaegu kükitame, loeme mitu sekundit ja läheme tagasi üles. Peamine on mitte kiiresti alla ja üles minna, märgata lihaste põlemist ja nii näeme, et me tõesti töötame.
Samuti on oluline, et jalad oleksid üksteisest umbes 8 tolli kaugusel. Vahemaa teadmiseks ilma vigade ja vigastusteta peame jalad õlgade kõrgusel eraldama. Kui need sobivad, on see ideaalne eraldatus.
Need harjutused on väga väsitavad, neid nimetatakse "kvaliteetseteks" ja seetõttu peate olema valmis järgmistel päevadel olema palju jäikust. Need on kindlasti eksimatud.