Tanım ABC Kavramı

kreatin Vücutta kas ve beyin gibi dokuların ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmesini sağlamak için üretilen bir maddedir. Enerji senin normalin için gerekli işleyen yüksek yoğunluklu egzersiz gibi özel koşullarda.

Kreatin, karaciğer ve pankreasta elde ettiğimiz amino asitlerden üretilir. Gıda.

Üretildikten sonra, fosfat moleküllerine bağlandıkları beyin ve kas gibi dokulara gönderilir, böylece bu dokuların enerji elde ettiği bileşikleri oluşturur. Kreatin bir kez kullanıldıktan sonra böbrekler tarafından atılmak üzere kreatinine dönüşür ve idrarı oluşturan en önemli atık ürünlerden birini oluşturur.

Kreatin, kas performansı için önemli bir maddedir

Bir gerçek kritik Kas performansının korunması veya arttırılması söz konusu olduğunda, kaslara yapılan enerji beslemesidir. fiziksel aktivitetüketildiğinde (ATP, adenozin trifosfat düzeylerinde azalmaya neden olur. molekül enerjinin vücutta biriktiği yerlerde) yorgunluk ve performans düşüşü gibi olaylar meydana gelir.

Kreatin, esas olarak, bu tür fiziksel aktivite için bir enerji kaynağı olarak yer alır. yüksek güçlü fiziksel aktiviteye ve ilk aşamalara karşılık gelen anaerobik egzersiz yapmak.

Kas kasılması sırasında ATP molekülleri tüketilir, böylece kas bir glikozdan yaptığı bu molekülü değiştirmek için bir dizi işlem ve fosfokreatin. Fosfokreatin daha hızlı olduğu için ilk kullanılan yoldur, içinde oksijen bulunmasına gerek yoktur, bu yüzden anaerobik. Fiziksel aktivite devam ederse, vücudun diğerlerini kullanması gerekir. Enerji kaynakları fosfokreatin tüketildiği için oksijenin de gerekli olduğu glikoz kullanımına izin veren işlemler yapılır, sebep bunun için aerobik yol olarak bilinir.

Kas daha fazla miktarda kreatin içerdiğinden, maksimum aktivitesini gerçekleştirebilecektir. yorgunluk meydana gelmeden önce daha uzun süre güç, sporcunun daha büyük olmasına izin verir verim. Bu, birkaç dakika süren güç egzersizlerinin anahtarıdır. Bu nedenle kreatin takviyelerinin fiziksel aktiviteden önce kullanılması tavsiye edilir.

5 dakikalık egzersizden sonra kas, 10 dakika sonra içinde biriken glikozu tüketmek için mekanizmalarını harekete geçirir. bu kaynak tükenir, böylece kas, bir enerji kaynağı olarak kullanmak için kandan glikoz yakalama yeteneğini 20 kat arttırır. 180 dakikalık fiziksel aktiviteye ulaşıldığında, enerji kaynağı kasları oluşturan amino asitlerden elde edilen serbest yağ asitleri olur.

Fotoğraflar: Fotolia - rh2010 / jayzynizm