Primeri vaj prilagodljivosti

The prilagodljivost To je sposobnost mišic, da se raztezajo, ko se sklep premika. Je bistvena kakovost za zdravstveno varstvo, pa tudi za izvajanje vseh športnih dejavnosti: ne obstaja disciplina, pri kateri tisti, ki jo izvajajo, ne opravljajo trajno nalog v skladu s tem, da malo naredijo svoje telo prilagodljiv.

Prilagodljivost je a lastnost vsakega od sklepov, zato so tudi vaje za njegovo maksimalno izkoriščanje. To je povezano tudi s starostjo, spolom in stopnjo usposobljenosti osebe: prožnost je v zgodnjih fazah seveda večja življenje in pri ženskah, toda ljudje, ki so večino svojega življenja trenirali, se bistveno razlikujejo od tistih, ki niso Končano.

Prednosti razvijanja prilagodljivosti

Razvoj prožnosti telesa omogoča zaščititi mišice in na sklepih zaradi morebitnih poškodb, poleg tega pa zagotavlja večji obseg gibanja.

A sproščena mišica ima večje možnosti za hitro krčenje in s tem večji potencial za razvoj večje sile. Zato obstaja prosta povezava med prilagodljivostjo in zmožnostjo izvrševanja gibov z močjo, kar pojasnjuje neposredno povezavo med njimi

šport in prilagodljivost.

Večina ljudi, ki telovadi, se ne sklicuje na del raztezanje in prilagodljivost, ko govorijo o svoji vadbeni rutini. Vendar se večina zdravnikov, povezanih s športom, odloči, da bo fitnes mislil kot trikotnik, katerega os je ena sila, drugo razvoj dejavnosti in druga prilagodljivost: preprosto je stopnja, do katere se telo lahko raztegne lahkotnost.

Prilagodljivost kot terapija

Kar zadeva slednje, je lahko vedno bolj prilagodljiv način, da končate z nekaterimi vrstami kronične bolečine, ki ga ljudje običajno pridobijo, ko prestopijo določeno starost, na primer predel spodnjega dela hrbta.

Nekatere dejavnosti, posebej zasnovane za starejše ljudi, kot so Pilates, ki združuje raztezne vaje z drugimi gibljivimi vajami, raztezanjem mišic in povečanjem gibljivosti sklepov.

Primeri vaj prilagodljivosti

Kot rečeno, vaje prilagodljivosti, se razlikujejo glede na zmogljivost in predhodna priprava osebe, ki jih izvaja, vendar je v vseh primerih priporočljivo, da to storite po nekaterih ogrevalnih vajah, tako da so tkiva pripravljena na raztezanje.

V vseh primerih gre za držanje položaja 20 ali 30 sekund in ponovitev položaja 3 ali 4-krat.

1. Stisnite roke za hrbet in se nagnite naprej, tako da hrbet čim bolj poravnate.
2. Roke držite naravnost, naredite kroge z njimi, začenši pri rami.
3. Z rokami naprej upognite roke ob straneh, medtem ko lopatice združite.
4. Upogibanje glave naprej s pritiskom na roke.
5. Z rokami, naslonjenimi na steno, z ravno hrbtenico in petami na tleh, izvajajte gibe potiskanja stene.
6. Pritisk komolca z drugo roko od zadaj.
7. Prekrižajte eno roko pred prsmi, drugo roko pa položite v komolec.
8. Postavite eno roko za glavo, drugo roko pa na komolec in nato pritisnite na komolec, ne da bi premikali glavo naprej.
9. Levo roko položite na desno koleno in jo pritisnite proti levi rami.
10. Lezite na hrbet z ravnimi nogami, nato pa eno od njih dvignite s pokrčenim kolenom in povlecite proti prsnim košem.
11. Dvignite roke eno za drugo, čim višje.
12. Ko so roke naslonjene na steno, je ena noga postavljena naprej in ena nazaj, da pritisnemo proti steni, ne da bi odmaknili peto zadnje noge.
13. Z eno nogo počivajte na tleh, drugo z roko prinesite na zadnjico.
14. Ko sedite na tleh, prestavite eno nogo čez drugo, ki je iztegnjena.
15. Ko so vaše noge dvakrat širše od ramen, položite težo na eno nogo, medtem ko upogibate koleno.

Sledite z: