Príklady strečingových cvičení

The fyzický tréning umožňuje ľuďom dosiahnuť vysoký výkon svojim telom, získať atribúty ako napr citlivosť, obratnosť a ďalšie faktory nevyhnutné pre úspešné uskutočnenie akýchkoľvek druh šport.

V obidvoch prípadoch školenia vyžadujú, aby a „zahrievací“ proces ktorá zahŕňa úsek väčšiny svalov tela, najmä tých, ktoré budú súčasťou neskoršieho pracovného procesu. Cvičenia venované tejto úlohe sú známe ako naťahovacie cvičenia.

Strečingové cvičenia

The predĺženie Skladá rad rôznych cvikov okrem čisto športových cvikov a má niektoré vlastnosti, ktoré ho robia konkrétnym: predĺženie je postupné a progresívne, naťahovanie svalov po dobu 20 až 30 sekúnd. Pohyby môžu byť vo forme odskoku zvyšujúceho intenzitu a kontrakcie svalu, aby bolo možné natiahnuť opak. Strečing si zvyčajne vyžaduje pomoc inej osoby.

Predĺženie nepatrí medzi činnosti, ktoré si vyžadujú najväčšie úsilie, ani nie je veľmi užitočné pri znižovaní kalórií. To sa deje preto sval nie je potrebný nadmerne, ako na iných cvičeniach, ale sval jednoducho pripraví a zahreje na ďalšie cvičenie: treba brať do úvahy, že sval je v pokoji studený a náhle sa na neho kladie veľmi vysoký dopyt vysoká.

Na konci fyzického tréningu preťahovacie cvičenia fungujú tak, že žiaden z použitých svalov nezostane v permanentnom stave napätia, čo im pomáha uvoľniť sa.

Výhody predĺženia

Cvičenie na predĺženie umožňuje:

Príklady naťahovacích cvičení

Podľa časti tela existuje veľa rôznych naťahovacích cvikov. Niektoré z nich budú uvedené nižšie:

1. Hornú časť chodidla otočte dopredu a hornú časť nôh položte na zem.
2. Nakloňte sa smerom k stene, ohýbajte jednu nohu dopredu a druhú rovnú a predĺžte lýtka.
3. Kľaknite si na kolená a spojte nohy. Natiahnite telo dozadu bez toho, aby ste ho vyklenuli pravý uhol proti podlahe. Týmto spôsobom predĺžite štvorhlavý sval.
4. Sediac na podlahe, s jednou nohou pokrčenou a druhou vystretou, sa snažte priblížiť ruku k rovnej nohe.
5. S rovným kmeňom a natiahnutými rukami a nohami sa pohybom rúk smerom k vytvorí trojuholník chodidlá: potom sú päty pomaly tlačené na zem a je tak možné predĺžiť Achilles.
6. Jednou nohou vystretou druhou dvíhajte smerom k svojej hrudi a natiahnite boky a glutety.
7. V podrepe sú kolená vystreté, kým nepocítite napätie vo flexoroch nôh. Svaly dolnej časti chrbta sú pretiahnuté.
8. Pred stenou, s odstupom dĺžky ramien, ich podopiera a predkloní sa, pričom pozíciu drží čo najdlhšie. Natiahnite zadnú časť nohy.
9. Zápästia sú prekrížené a ruky vystreté nahor, predĺžené extenzory ramien.
10. Pred prahom veľmi širokých dverí sú umiestnené obidve ramená a pokúša sa postúpiť lakťami pribitými na dvere. Takže podlhovasté pecs.
11. Jedna ruka berie nohu zozadu a privádza ju k chvostu, čím predlžuje štvorhlavý sval. Toto cvičenie si zvyčajne vyžaduje pomoc partnera alebo steny, aby sa nestratila rovnováha.
12. Sedia na kolenách pred stoličkou, predlaktia sú blokované za hlavou a opierajú sa o sedadlo stoličky.
13. Chrbtom k stoličke položte ruky na sedadlo a snažte sa podopierať váhu, zatiaľ čo kĺzate na podlahu.
14. Postavenie činky na jednej ruke a druhej ohnutej smerom hore umožňuje, aby záťažové rameno kleslo čo najnižšie. Týmto spôsobom predĺžte krk.
15. Lícom nadol, s predĺženým telom a dlaňami na zemi, sa pokúša vyniesť hornú časť tela nahor, predĺžiť brušné svaly.

Postupujte podľa: