Definiția continuous running

curse continue sunt un tip de exercițiu utilizat pe scară largă de alergătorii de lungă distanță în timpul lor Instruire rutină. Obiectivul acestui exercițiu este a alerga făcând un efort susținut într-un ritm rapid, dar în același timp gestionabiladică un fel de încrucișare între intervalele scurte de intensitate mare și rasă fundal care implică un ritm lent și de lungă durată.

În orice caz, faptul că alergarea continuă este un tip de exercițiu utilizat la cererea competițiilor sportive de nivel înalt. performanța nu implică faptul că nu poate fi exercitată de un individ obișnuit care nu are un maraton printre planurile sale, pentru exemplu.
Deoarece performanța constantă a acestei practici contribuie la importanță beneficii pentru sănătate precum: arderea grăsimilor trupeşte și să obțină o stare cardiovasculară mai bună. În plus, deoarece este un exercițiu relativ simplu, poate fi practicat atât de profesioniști, cât și de neprofesioniști care sunt interesați să obțină un nivel mai bun calitatea vieții.

Antrenamentul continuu de alergare constă din următorii pași: jogging ușor, aproximativ o încălzire de cinci minute; atunci va exista o creștere progresivă a viteză a trapului, până la zece minute pot fi menținute fără epuizare; și, în cele din urmă, răcirea, care implică alte cinci minute de jogging.

Cel mai recomandabil pentru cei care decid asupra acestei practici este să o repete in crescendo, adică de fiecare dată Antrenamentul trebuie adăugat un minut până când se ajunge la maximum douăzeci de minute, între timp, pe măsură ce progresați în condiții fizice și pe rezistenta, va fi necesar să creșteți ritmul curselor continue în același timp, menținând același nivel de efort, dar desigur, fără exagerări care se termină cu o oarecare complicație fizică.

Trebuie să vă bucurați de exercițiu și nu că devine un dușman pentru a învinge; cheia este în întreținere a unui ritm constant fără modificări bruște atât de intensitate cât și de viteză.

Locul ideal pentru a efectua această practică este pista AtletismCu toate acestea, nu toată lumea poate avea acces gratuit la unul, în acest caz, ceea ce se recomandă este să efectuați activitatea pe un teren care prezintă puține pante, de preferință moale și cu iarbă, trebuie să fie întotdeauna moale.