Exemplos de exercícios de flexibilidade

O flexibilidade É a capacidade dos músculos de se alongarem quando uma articulação se move. É uma qualidade essencial para o cuidado da saúde, mas também para o exercício de todas as atividades esportivas: não existe uma disciplina em que quem a pratica não está permanentemente realizando tarefas no sentido de tornar seu corpo um pouco flexível.

Flexibilidade é um propriedade de cada uma das juntas, e, portanto, os exercícios para explorá-lo ao máximo também são. Isso também é relativo à idade, sexo e grau de treinamento da pessoa: a flexibilidade é naturalmente maior nos estágios iniciais vida e nas mulheres, mas as pessoas que treinaram durante grande parte de suas vidas fazem uma diferença significativa daqueles que não o fizeram feito.

Vantagens de desenvolver flexibilidade

O desenvolvimento da flexibilidade do corpo permite proteger os músculos e às articulações de qualquer lesão possível, além de proporcionar uma maior amplitude de movimento.

UMA músculo relaxado tem maior facilidade para realizar uma contração rápida e, portanto, maior potencial para o desenvolvimento de uma força maior. É por isso que existe uma relação direta entre flexibilidade e capacidade de executar movimentos com força, o que explica a relação direta entre

esporte e flexibilidade.

A maioria das pessoas que se exercitam não se referem à parte de alongamento e flexibilidade quando falam sobre sua rotina de treinamento. No entanto, a maioria dos médicos relacionados com esportes optam por pensar em fitness como um triângulo em que um eixo é o força, outra o desenvolvimento da atividade e outra flexibilidade: simplesmente, é o grau em que o corpo pode se alongar com facilidade.

Flexibilidade como terapia

Em relação a este último, ser cada vez mais flexível pode ser a maneira de acabar com alguns tipos de dor crônica, que as pessoas geralmente adquirem quando passam de uma certa idade, como a região lombar.

Algumas atividades desenvolvidas especialmente para idosos, como Pilates, que combina exercícios de alongamento com outros exercícios de flexibilidade, alongando os músculos e aumentando a mobilidade das articulações.

Exemplos de exercícios de flexibilidade

Exercícios de flexibilidade, como disse, variam de acordo com a capacidade e a preparação prévia de quem os realiza, mas em todos os casos recomenda-se fazê-lo após alguns exercícios de aquecimento para que os tecidos estejam preparados para o alongamento.

Em todos os casos, trata-se de manter a posição por 20 ou 30 segundos e repetir a posição por 3 ou 4 vezes.

1. Junte as mãos atrás das costas e incline-se para a frente, mantendo as costas o mais retas possível.
2. Mantendo os braços retos, faça círculos com eles começando pelos ombros.
3. Com as mãos para a frente, dobre os braços para os lados enquanto aproxima as omoplatas.
4. Incline a cabeça para a frente pressionando com as mãos.
5. Com os braços apoiados na parede, a coluna reta e os calcanhares no chão, execute o movimento de empurrar a parede.
6. Pressão de um cotovelo com a outra mão, por trás.
7. Cruze um dos braços na frente do peito e coloque a outra mão no cotovelo.
8. Coloque um braço atrás da cabeça e a outra mão no cotovelo e pressione o cotovelo para baixo sem mover a cabeça para a frente.
9. Coloque a mão esquerda no joelho direito e pressione-a em direção ao ombro esquerdo.
10. Deite-se de costas com as pernas esticadas e levante uma delas com o joelho dobrado, puxando em direção ao peito.
11. Levante os braços um a um, o mais alto possível.
12. Com as mãos apoiadas na parede, um pé é colocado para a frente e o outro para trás, para pressionar em direção à parede sem desprender o calcanhar da perna de trás.
13. Com um pé apoiado no chão, leve o outro até a nádega com a mão.
14. Sentado no chão, passe uma perna sobre a outra que está estendida.
15. Com as pernas abertas com o dobro da largura dos ombros, coloque o peso sobre uma perna enquanto dobra o joelho.

Siga com: