Definição de Tom (tonificação muscular)

Tonificar significa manter um certo grau de tônus ​​muscular ou firmeza, o que é obtido através da realização de um tipo específico de rotina de treinamento.

Um músculo tonificado é aquele que se torna mais firme e definido, mantendo seu tamanho e volume, mesmo em repouso. Pessoas tonificadas têm um corpo que parece musculoso pela definição dos músculos, sem ter que atingir o aumento de tamanho típico dos fisiculturistas.

O tônus ​​dos músculos depende de vários fatores

O tônus ​​muscular é uma qualidade que os músculos possuem, consiste em um grau de leve contração que se manifesta como um certo grau de resistência quando se trata de mobilizá-lo.

Esta qualidade depende de dois fatores a Principal. Por um lado, existe o tecido muscular, que depende da proporção que existe entre as fibras musculares e a volume de água do músculo, sempre achando que quanto maior a quantidade de fibras, mais firme, e por outro lado, um efeito de

sistema nervoso no músculo é conhecido como reflexo miotático, que faz com que as fibras musculares sejam alongadas para ativar uma série de receptores que fazem com que se contraiam. Esse é um processo que acontece o tempo todo de forma contínua e é responsável pelo fato de podermos manter as posturas, como ficar em pé, e até mesmo que o Equilíbrio.

Tipos de exercícios destinados a tonificar os músculos

A tonificação muscular é alcançada com a implementação de um rotina que combina exercícios aeróbicos com exercícios de resistência. Esses programas de treinamento devem ser realizados após uma fase de aquecimento para evitar o aparecimento de lesões devido ao exercício de um músculo frio. Da mesma forma, a forma como o respirando, que deve ser coordenado com o atividade física de tal forma que o levantamento de peso expele o arEnquanto relaxa o músculo, você inspira novamente.

Os exercícios aeróbicos têm como objetivo reduzir o volume de tecido adiposo que se localiza entre a pele e os músculos, com ou que estes possam ser melhor visualizados.

Os exercícios resistidos ajudam o músculo a adquirir firmeza que se mantém tanto durante a atividade muscular como na fase de repouso. Estes exercícios são realizados em série, trabalhando um grupo muscular um dia e no dia seguinte um grupo diferente, geralmente conjuntos são realizados para braços, tórax e costas, abdômen e pernas e nádegas.

Principais exercícios usados ​​para tonificar os músculos

Existem vários programas que visam tonificar os diferentes músculos do corpo, em geral incluem um tipo quase constante de exercícios realizados com pesos. Acredita-se comumente que você deva usar peso baixo e fazer muitas repetições, porém esta fórmula pode aumentar a resistência, mas nunca alcançará o efeito definido no nível muscular.

Um músculo firme e definido é alcançado usando esquemas de exercícios com certas repetições, mas com muito peso, o que exige um maior trabalho por parte do músculo que constitui um estímulo para que aumente o tamanho de suas fibras. Essas rotinas são obviamente menos intensas e exigentes do que as necessárias para atingir o nível muscular. de um fisiculturista, no qual o músculo desenvolve uma condição de hipertrofia que vai muito além do tonificação.

Nem todos os exercícios são eficazes para alcançar isso meta. As mais utilizadas baseiam-se na combinação de rotinas que incluem agachamentos, estocadas, trabalho com o peso do corpo como flexões e o uso de pesos e halteres. Geralmente é recomendado trabalhar um único músculo por vez ou por regiões, por exemplo, braços e abdômen em uma sessão e nádegas e pernas em outra.

No caso dos exercícios cardiovasculares, recomenda-se que sejam realizados após os exercícios resistidos para obter um melhor resultado no treinamento.

Fotos: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

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