Voorbeelden van evenwichts- en coördinatieoefeningen

De fysieke balans en coördinatieoefeningen Ze zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam, hoewel ze soms minder relevant zijn dan weerstand of fysieke inspanning. Dit gebeurt in de meeste gevallen omdat coördinatie en balans factoren zijn die niet worden opgemerkt. hoofdzakelijk in het fysieke aspect of in de figuur, maar ze hebben te maken met motorische vaardigheden en intelligentie mens.

alle menselijke fysieke acties, om als effectief te worden beschouwd, vereisen een paar eisen met betrekking tot coördinatie en balans in hun prestaties: veel mensen gaan ervan uit dat dit het geval is volledig in staat op deze twee punten, maar in alle gevallen zijn er veel dingen die verbeterd kunnen worden, zoals reactiesnelheid of akoestische waarneming.

Met de leeftijdsverloop, verliezen mensen geleidelijk hun evenwicht en het vermogen van het lichaam om te reageren op de bevelen die de hersenen geven. Dit gebeurt voornamelijk omdat het gezichtsvermogen verslechtert, ook de receptorzenuwen van de voetzool die de hersenen naar de informatie met betrekking tot de positie, en ten slotte de kleine haartjes van het oor die de informatie met betrekking tot de de

zwaartekracht en beweging.

Dit verklaart dat de beperking van het vermogen van het handhaven van evenwicht en coördinatie vindt met grotere kracht plaats naarmate de persoon de ouderen nadert. In die zin is het geen toeval dat de meeste instellingen die verantwoordelijk zijn voor de uitvoering van activiteiten die te maken hebben met de gezondheid en vitaliteit van ouderen, stimuleren en organiseren van dit soort opleiding.

Voorbeelden van balans- en coördinatieoefeningen

Het is raadzaam om speciale aandacht te besteden aan: bovenlichaam en naar de extremiteiten, waarvoor speciaal voorbereide oefeningen zijn. Sommigen van hen zullen hieronder worden vermeld:

1. Hef één knie op totdat de heup in een hoek van 90 graden is gebogen en houd hem daar zo lang mogelijk om het evenwicht te vergroten. Als het oppervlak zachter is, wordt de oefening complexer.
2. Plaats de ene voet voor de andere en loop dan, waarbij u eerst de hiel ondersteunt en vervolgens de bal van de voet.
3. Laat je handen en knieën zakken en blijf met één arm en één been in de lucht, op een samengetrokken manier.
4. Zoek evenwichtsposities tussen twee mensen, waar er zo min mogelijk ondersteuning is.
5. Loop op de hielen en de punt van de voeten op dezelfde lijn.
6. Gooi met de ene hand een tennisbal tegen een muur en vang hem dan met de andere op.
7. Springt bewegend ten opzichte van zijn eigen as, proberend te draaien zonder evenwicht te verliezen. De balans wordt moeilijker naarmate de bocht groter is.
8. Breng de arm naar voren aan dezelfde kant als de voet die je naar voren beweegt. Eenmaal ingeschakeld, probeer het op die manier uit te voeren.
9. Obstakelraces, waarbij je snelheid moet belonen, maar ook intelligentie om door obstakels te gaan.
10. Loop langs een lijn op de grond (of, als je al ervaring hebt, aan een touw).
11. Spring over het touw, geleidelijk met een hogere snelheid.
12. Sta op uit een stoel zonder de hulp van uw handen en armen.
13. In balans blijven zittend op een bal.
14. Gooi een bal omhoog en vang hem dan zonder op de grond te vallen, maar met de voeten binnen bereik.
15. Het hinkelspel, waarbij de sprongen op de vloer moeten worden gecoördineerd.

Volgen met: