15 Voorbeelden van weerstandsoefeningen

De weerstandsoefeningen zijn degenen die het fysieke uithoudingsvermogen van het lichaam stimuleren vóór een langdurige inspanning, door middel van zowel aërobe of anaërobe inspanningen, als lokale (gerichte) of algemene (lichaams) inspanningen geheel). Bijvoorbeeld: losse gewichten, hardlopen en joggen, artistieke gymnastiek.

Voorbeelden van weerstandsoefeningen

1. Lichaamslift. Een van de oudste en bekendste weerstandsoefeningen, waarbij je eigen gewicht wordt gebruikt om het spieruithoudingsvermogen te vergroten. Ze vereisen geen uitrusting, noch veel ruimte, noch voorbereiding. Voorbeelden hiervan zijn push-ups, squats, sit-ups en push-ups.
2. Kabels en katrollen. Ook bekend als een "machine" -oefening, wordt de inspanning geleverd tegen het gewicht van een ballast die aan een katrol is bevestigd. Het is een veel voorkomende oefening in de sportschool, waarvoor een machine (katrol) nodig is en waarmee u een groot aantal spieren kunt trainen.
3. Vrije gewichten. Een veel voorkomende oefening die wordt uitgevoerd met dumbbells of kleine gewichten, bars of clubs, of zelfs een combinatie van allemaal. De spieren worden gedwongen om met het extra gewicht om te gaan om hun uithoudingsvermogen en ook hun kracht (kracht) te vergroten.
   instagram story viewer
4. Plyometrische oefeningen. Dit zijn snelle en explosieve bewegingsroutines, meestal aëroob, die de onmiddellijke respons verhogen en het begin van algemene vermoeidheid vertragen. De doos breekt, de slam dunk (basketbal) en balschoten zijn hier een goed voorbeeld van.
5. Hardlopen en joggen. De uithoudingsoefening bij uitstek, hardlopen, vereist het aërobe apparaat tot zijn volle capaciteit en test het spieruithoudingsvermogen van de onderste ledematen. In zijn korte (en intensieve) hardloop-, lange- of marathon-jogvarianten is het een extreem populaire en veeleisende cardiovasculaire oefening.
6. Zwemmen. Nog een geweldige aerobe oefening, die door de zuurstofopname tijdelijk op te schorten en kort daarna te herstellen, de ademhalingscapaciteit tot het maximum verhoogt. Daarnaast zorgt de weerstand van het water voor spierkracht en test de vermoeidheid van het hele lichaam.
7. Wielersport. Nogmaals, een aerobe oefening, gericht op de onderste ledematen en cardiovasculaire en longcapaciteit. Stationaire of gewone fietsen zijn ideaal voor deze doeleinden en leiden tot een goed aanhoudend uithoudingsvermogen.
8. Dans en aerobics. Hoewel dansen niet altijd als een oefening wordt beschouwd, is het ongetwijfeld een lakmoesproef voor de ademhalingscapaciteit, coördinatie en de algemene weerstand van het lichaam. Samen met de aerobe routines zijn het plezierige en sociale oefeningen die vaak veel volgers hebben.
9. TRX-training. Dit is de naam die wordt gegeven aan de ophangoefeningen die worden uitgevoerd met riemen en handvatten, om het eigen gewicht als last te gebruiken en tegelijkertijd weerstand en kracht te versterken. Ze vereisen echter speciale apparatuur en training en worden meestal niet buiten de sportschool gedaan.
10. Artistieke gymnastiek. Anaërobe oefening voor het hele lichaam die een goed uithoudingsvermogen en evenwicht vereist om het ritme en het evenwicht tussen de pirouette-reeksen te behouden.
11. Amerikaans voetbal. Beschouwd als zowel aërobe als anaërobe oefening, omdat het perioden van hoge intensiteit afwisselt met De aanhoudende draf is misschien wel een van de meest veeleisende sporten in termen van fysieke weerstand die er is. Bovendien vereist het een aantal mede-deelnemers en wordt het vandaag cultureel zeer gewaardeerd.
12. Tennis. De zogenaamde "blanke sport" combineert ook perioden van aërobe weerstand, in volledige volgorde van verplaatsing, waarbij andere anaërobe intensiteit (bij het raken van de bal) leidt tot een verhoogde dwingen.
13. Oefencircuits. De circuits zijn een reeks korte races met een lage intensiteit, gecombineerd met push-ups en andere soorten oefeningen, om een ​​snelle responscyclus te creëren die moet worden uitgevoerd in a herhalende. Het zijn extreem veeleisende oefeningen vanuit aëroob oogpunt en bevorderen het uithoudingsvermogen van het hart.
14. Yoga. Geminacht door veel high-impact atleten, is yoga een zachte manier om uithoudingsvermogen te oefenen terwijl je de spieren rekt. Omdat het gebruik maakt van frequente en langzame ademhalingen in het midden van zeer veeleisende posities, kan het tegelijkertijd worden beschouwd als een uitstekende promotor van aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen.
15. Crossfit. Het is een fysiek conditioneringssysteem dat gebruik maakt van verschillende trainingsroutines met een grote variëteit, hoge intensiteit en functionele bewegingen, dynamiek lenen van andere disciplines zoals gewichtheffen, gymnastiek of training metabolisch. Het is een van de meest populaire vormen van training in bepaalde gymnastiekcircuits die de juiste uitrusting en ruimte ervoor hebben.

Volgen met: