Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen

De flexibiliteit Het is het vermogen van de spieren om uit te rekken wanneer een gewricht beweegt. Het is een essentiële kwaliteit voor de gezondheidszorg, maar ook voor het uitoefenen van alle sportactiviteiten: nee er is een discipline waarin degenen die het beoefenen niet permanent taken uitvoeren in overeenstemming met het maken van hun lichaam een ​​beetje meer flexibel.

Flexibiliteit is een eigenschap van elk van de gewrichten, en daarom zijn de oefeningen om het maximaal te benutten ook. Dit is ook in verhouding tot de leeftijd, het geslacht en de opleidingsgraad van de persoon: flexibiliteit is van nature groter in de vroege stadia van het leven en bij vrouwen, maar mensen die een groot deel van hun leven hebben getraind, verwerven een significant verschil met degenen die dat niet hebben gedaan gedaan.

Voordelen van het ontwikkelen van flexibiliteit

De ontwikkeling van de flexibiliteit van het lichaam maakt het mogelijk spieren beschermen en aan de gewrichten tegen mogelijke verwondingen, naast het bieden van een groter bewegingsbereik.

EEN ontspannen spier het heeft een groter vermogen om een ​​snelle samentrekking uit te voeren, en daarom een ​​groter potentieel voor de ontwikkeling van meer kracht. Daarom is er een directe relatie tussen flexibiliteit en het vermogen om bewegingen met kracht uit te voeren, wat de directe relatie tussen sport en flexibiliteit.

De meeste mensen die sporten, verwijzen niet naar het deel van uitrekken en flexibiliteit wanneer ze praten over hun trainingsroutine. De meeste sportgerelateerde artsen kiezen er echter voor om fitness te zien als een driehoek waarin één as de is kracht, een ander de ontwikkeling van de activiteit en een ander flexibiliteit: eenvoudig, het is de mate waarin het lichaam kan rekken met gemak.

Flexibiliteit als therapie

Wat dat laatste betreft, kan het zijn dat steeds flexibeler worden de manier is om te eindigen met sommige soorten chronische pijn, die mensen gewoonlijk verwerven wanneer ze een bepaalde leeftijd overschrijden, zoals de onderrug.

Sommige activiteiten speciaal ontworpen voor oudere mensen, zoals: Pilates, die rekoefeningen combineert met andere flexibiliteitsoefeningen, die erin slagen de spieren te strekken en de beweeglijkheid van de gewrichten te vergroten.

Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen

Flexibiliteitsoefeningen, zoals gezegd, variëren per capaciteit en de eerdere voorbereiding van de persoon die ze uitvoert, maar in alle gevallen is het aan te raden om het na enkele opwarmingsoefeningen te doen, zodat de weefsels voorbereid zijn op rek.

In alle gevallen gaat het erom de positie 20 of 30 seconden vast te houden en de positie 3 of 4 keer te herhalen.

1. Vouw je handen achter je rug en leun naar voren terwijl je je rug zo recht mogelijk houdt.
2. Houd je armen gestrekt en maak cirkels met ze vanaf de schouder.
3. Met je handen naar voren, buig je armen naar de zijkanten terwijl je je schouderbladen bij elkaar brengt.
4. Het hoofd naar voren buigen door met de handen te drukken.
5. Met je armen op een muur rustend, en met je ruggengraat recht en je hielen op de grond, voer je de beweging uit om tegen de muur te duwen.
6. Druk van een elleboog met de andere hand, van achteren.
7. Kruis een van de armen voor de borst en plaats de andere hand bij de elleboog.
8. Plaats een arm achter het hoofd en de andere hand op de elleboog en druk vervolgens op de elleboog zonder het hoofd naar voren te bewegen.
9. Plaats de linkerhand op de rechterknie en druk deze naar de linkerschouder.
10. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en til dan een van hen op met je knie gebogen en trek naar je borst.
11. Hef je armen één voor één op, zo hoog mogelijk.
12. Met de handen op een muur rustend, wordt één voet naar voren en één naar achteren geplaatst om tegen de muur te drukken zonder de hiel van het achterste been los te maken.
13. Met één voet op de grond, breng je de andere met je hand naar de bil.
14. Zittend op de grond, haal het ene been over het andere dat gestrekt is.
15. Met je benen twee keer de breedte van je schouders gespreid, plaats je je gewicht op één been terwijl je die knie buigt.

Volgen met: