Spēka vingrinājumu piemēri

The fiziskā spēka vingrinājumi Tie padara muskuļu darbu smagāku, pievienojot svaru vai izturību pret kustībām. Viņiem pastāvīgi jāizmanto fiziskā slodze kā potenciāla elements, tāpēc vingrinājums izpildītājam ne vienmēr būs vienāds. Piemēram: pietupieni, stenda piespiešana, izspiešana.

Parasti a rutīna laikā, ar kuru palīdzību sēriju un atkārtojumu skaits palielinās, līdz spēka apjoms ir viegli kontrolējams, un ķermenis pēc tam ir gatavs prasīgākai rutīnai svars.

Lielākā daļa cilvēku, kas veic spēka vingrinājumus, parasti to dara, izmantojot divus dažādus veidus: hanteles un kultūrisma mašīnas. Pirmie parasti ļauj vienlaikus strādāt muskuļu grupā, bet otrie palīdz strādāt ar konkrētu muskuļu atsevišķi.

Spēka vingrinājumu priekšrocības

Visi sportisti jāattīsta viņu fiziskais spēks, pat ja runa ir par to sports kurā nav fiziska kontakta, piemēram, ātratlētika: šajā gadījumā ir svarīgi uzlabot kāju fizisko spēku.

Spēka vingrinājumi ir nepieciešami gan sportistiem, gan cilvēkiem, kuri to vēlas saglabāt savu veselības līmeni

, vai uzlabojiet to, ja cieš no trūkuma: piemēram, aptaukošanās tiek novērsta un ārstēta ar šāda veida vingrinājumiem, kā arī sirds un asinsvadu vingrinājumiem.

Cilvēkiem, kuri atveseļojas, pēc tam, kad viņiem ir veikta kāda veida operācija vai slimība, parasti ieteicams uzvarēt spēks, izmantojot vingrinājumus de šāda veida, kam jāsākas ar ļoti mazu slodzi, pat minimālu vai nulle.

Kad runa ir par bērni vai jaunieši, kas joprojām attīsta muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumu slodze nebūtu pietiekami liels, lai ķermenis būtu pārslogots un normāli attīstītos Ķermenis.

The kopīgas elastības attīstība, cīpslu un stumbra spēka attīstība, stabilizatoru muskuļu attīstība un multiartikulāra attīstība ir meklējumi, kas tiek veikti, izmantojot spēka un izturība.

Spēka vingrinājumu piemēri

1. Stieņu čokurošanās. Paceliet stieni no vidukļa līdz krūtīm, saliektām rokām.
2. Tupēt Kājas ir atdalītas, un tas ir nolaists, saliekot ceļu, kamēr rokas ir izstieptas, līdz gurni atrodas ceļgalu līmenī.
3. Sānu pacēlums. Tas pats, kas tupēt, bet, paceļot vienu kāju, izstiepts uz sāniem.
4. Trīša tricepsa pagarinājumi. Izmantojot tricepsu, stienis tiek ievests, līdz tas pieskaras augšstilbu priekšpusei un līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
5. Stieņa spiešana guļus. Guļot uz līdzenā soliņa, ar kājām balstoties uz grīdas, jūs turat stieni un pacelat to, lai pieskartos krūtīm.
6. Hanteles plecs paceļas. Katrā rokā tiek turēts hantelis, un pleci parausta plecus.
7. Nedzīvais svars. Bārs tiek noņemts no grīdas, un tas tiek nogādāts augšstilbu augstumā. Tas nozīmē, ka svars ir uz zemes sākuma stāvoklī.
8. Pārstādīt. Kājas ir atdalītas, un tas ir nolaists, saliekot abus ceļus un pēc tam atgriežoties.
9. Sēdoša hanteles prese. Katrā rokā tiek turēts hantelis, un tie paceļas, līdz satiekas virs galvas.
10. Pechu uzvilkšana. Novietojiet rokas uz sagatavotajiem stieņiem un noliecieties, noliekoties līdz zemākajam iespējamajam līmenim.
11. Sēdoša prese pecs. Sēžot uz mašīnas, jūs virzāt sevi uz priekšu, vingrojot krūšu kurvjus.
12. Nauda. Ar rokām, kas balstās uz plaknes, un ķermeni turot gaisā, salieciet rokas, lai nolaistu ķermeni.
13. Hanteles ovāls. Guļot uz līdzena soliņa, veiciet ovālu kustību ar hantelēm, lai vingrinātu plecus.
14. Muguras pagarinājums bicepsam. Turiet divus hanteles un izvelciet rokas atpakaļ, tikai pārvietojot apakšdelmus.
15. Bicepsu pievilkšanās. Paceliet atbalstīto korpusu līdz augstai horizontālai joslai.

Sekojiet līdzi: