Tonis (muskuļu tonizēšana)

Toni augšā nozīmē saglabāt noteiktu muskuļu tonusa vai stingrības pakāpi, kas tiek sasniegta, veicot noteikta veida treniņu rutīnu.

Tonizēts muskulis ir muskulis, kas kļūst stingrāks un izteiktāks, vienlaikus saglabājot tā lielumu un apjomu pat miera stāvoklī. Toni cilvēkiem ir ķermenis, kas pēc muskuļa definīcijas šķiet muskuļots, nesasniedzot kultūristiem raksturīgo izmēru pieaugumu.

Muskuļu tonuss ir atkarīgs no vairākiem faktoriem

Muskuļu tonuss ir muskuļiem raksturīga īpašība, tas sastāv no nelielas kontrakcijas pakāpes, kas izpaužas kā noteikta pakāpe izturība kad runa ir par tā mobilizēšanu.

Šī kvalitāte ir atkarīga no diviem faktori galvenais. No vienas puses, ir muskuļu audi, kas ir atkarīgi no proporcijas, kas pastāv starp muskuļu šķiedrām un muskuļa ūdens tilpums, vienmēr konstatējot, ka jo lielāks ir šķiedru daudzums, tas ir stingrāks un, no otras puses, efekts gada nervu sistēma uz muskuļa ir pazīstams kā miotātiskais reflekss, kura dēļ muskuļu šķiedras tiek izstieptas, lai aktivizētu virkni receptoru, kas izraisa to saraušanos. Tas ir process, kas visu laiku notiek nepārtraukti un ir atbildīgs par to, ka mēs varam saglabāt pozas, piemēram, stāvot, un pat to, ka

Līdzsvars.

Vingrinājumu veidi, kuru mērķis ir tonizēt muskuļus

Muskuļu tonēšana tiek panākta, ieviešot a rutīna, kas apvieno aerobos vingrinājumus ar pretestības vingrinājumiem. Šīs apmācības programmas jāveic pēc iesildīšanās fāzes, lai izvairītos no traumu parādīšanās auksta muskuļa slodzes dēļ. Tāpat veids, kādā elpošana, kas jāsaskaņo ar fiziskā aktivitāte lai celšanas svars izdzītu gaissAtslābinot muskuļus, jūs atkal elpojat.

Aerobikas vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu taukaudu apjomu, kas atrodas starp ādu un muskuļiem, ar vai to var labāk vizualizēt.

Pretestības vingrinājumi palīdz muskuļiem iegūt stingrību, kas tiek saglabāta gan muskuļu aktivitātes laikā, gan atpūtas fāzē. Šie vingrinājumi tiek veikti sēriju veidā, vienā dienā un nākamajā dienā strādājot vienā muskuļu grupā cita grupa, parasti komplekti tiek veikti rokām, krūtīm un mugurai, vēderam un kājām un sēžamvieta.

Galvenie vingrinājumi, kas tiek izmantoti muskuļu tonizēšanai

Ir vairākas programmas, kuru mērķis ir tonizēt dažādus ķermeņa muskuļus, kopumā tie ietver gandrīz nemainīgu vingrinājumu veidu, kas tiek veikti ar svaru. Parasti tiek uzskatīts, ka jums vajadzētu izmantot maz svara un veikt daudz atkārtojumu, tomēr šī formula var palielināt pretestību, bet nekad nesasniegs noteikto efektu muskuļu līmenī.

Stingrs un noteikts muskulis tiek sasniegts, izmantojot vingrinājumu shēmas ar noteiktiem atkārtojumiem, bet ar lielu svaru, kas prasa lielāku darbu no muskuļa puses, kas veido a stimuls tā, ka tas palielina šķiedru izmēru. Šīs rutīnas acīmredzami ir mazāk intensīvas un prasīgas nekā tās, kas nepieciešamas muskuļu līmeņa sasniegšanai. kultūrista hipertrofijas stāvoklis, kas tālu pārsniedz tonizējoša.

Ne visi vingrinājumi ir efektīvi, lai to panāktu mērķis. Visbiežāk tiek izmantotas rutīnas apvienošana, kas ietver pietupienus, izmešus, darbu ar ķermeņa svaru, piemēram, atspiešanos, kā arī svaru un hanteles izmantošanu. Parasti ieteicams strādāt ar vienu muskuli vienlaikus vai pa reģioniem, piemēram, vienā seansā rokas un vēdera, bet citā - sēžamvieta un kājas.

Sirds un asinsvadu vingrinājumu gadījumā tos ieteicams veikt pēc pretestības vingrinājumiem, lai sasniegtu labāku rezultātu treniņā.

Fotoattēli: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Tonizēšanas tēmas (muskuļu tonizēšana)