A Pilates módszer meghatározása

A pilates módszer Ez egy Joseph Pilates által tervezett testedzési rendszer, amelyről a nevét is ered. Pilates volt a polgár 1880-ban született német, aki saját érdekében fejlesztette ki a módszert, gyermekkora óta különböző rendellenességek érintették.

A technika lehetővé teszi a fizikai kondicionálást és a sérülések rehabilitációját a testet és az elmét integráló gyakorlatok alapján. Az ősi gyakorlatok, például a jóga és a harcművészet néhány alapelvéből ered.

Pilates módszer, edzésfilozófia

Ez a módszer annak az elvnek a része, hogy a testnek van egy középpontja Kényszerítés amelyet a has, a hát alsó része és a fenék alkot. Ezekben a régiókban az izmok ellenőrzése lehetővé teszi a gerinc megerősítését a testtartás és Egyensúly.

Többféle gyakorlat integrálja ezt a módszert, becsülve, hogy több mint 300 van. A hagyományos edzésmódszerektől eltérően a mozgásokat bizonyos módon kell végrehajtani precíz, lassú, de állandó ritmussal és nagy koncentrációval fenntartja az izom aktivitását tovább mozgalom.

A gyakorlatok során nagyon fontos a helyes légzés, ritmikusan haladva az inspiráció és a lejárat között. Általános szabály, hogy az ihletet az orron keresztül vesszük a fizikai aktivitás, míg a lejárat kíséri a gyakorlatot alkotó mozdulatok végrehajtását, a levegő szájjal. A lélegző Mellkasi típusúnak kell lennie, minden egyes inspirációval a mellkas kiterjesztésére törekedve, miközben a hasi izmok feszültek.

A gyakorlatokat számos gép vagy eszköz segítségével hajthatjuk végre, azonban a padlón fekve, szőnyegen is elvégezhető. Ezek a gyakorlatok nem használnak súlyokat, és nem igényelnek ismétlődő gyakorlást, és nem tartalmaznak erő- vagy állóképességi tevékenységeket sem.

A Pilates módszer előnyei az egészség szempontjából

Pilates gyakorlatok nagyszámú jótékony hatása van a szervezetre, például az izmok erősítése és tonizálása, a testtartás és az egyensúly javítása, növelése fizikai ellenállás és tüdőkapacitás, amely szintén nagyszerű eszköz a feszültség.

A Pilates módszert a filozófia alapján a fizikai kultúra amely lehetővé teszi, hogy formában maradjon anélkül, hogy megerőltető gyakorlatokat kellene végeznie, örökbe kell fogadnia szélsőséges testhelyzetek vagy túlzott terhelések, amelyek az ízületeket és szöveteket károsítják periartikuláris.

Gyakorlatilag bárki számára hasznos lehet a Pilates gyakorlása, ezek a gyakorlatok engedje meg, hogy az illető jól nézzen ki és jól érezze magát, még az időseknél és a nőknél is biztonságban vannak terhes Segítenek olyan problémák kezelésében is, mint a hátfájás, különösen a nyaki és ágyéki gerincben, mivel lehetővé teszik a merev és összehúzódó izmok megnyúlását.

Ez a technika nem teszi lehetővé az izomtömeg jelentős növelését, inkább tónusú, de stilizált izom elérését teszi lehetővé.

Fotók: Fotolia - palau83 / coolblue