15 primjera vježbi otpora

The vježbe otpora su oni koji kroz dugotrajni napor potiču tjelesnu sposobnost za fizičku izdržljivost kako aerobni ili anaerobni napori, tako i lokalni (usmjereni) ili općeniti (tjelesni) napori cjelina). Na primjer: slobodni utezi, trčanje i trčanje, umjetnička gimnastika.

Primjeri vježbi otpora

1. Podizanje tijela. Jedna od najstarijih i najpoznatijih vježbi otpora u kojoj se vlastitom težinom potiče veća mišićna izdržljivost. Ne trebaju ni opremu, ni puno prostora, ni pripreme. Primjeri su sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci i sklekovi.
2. Kablovi i remenice. Poznata i kao vježba "stroja", čini se napor protiv težine balasta pričvršćenog na remenicu. To je uobičajena vježba u teretani, za koju je potreban stroj (remenica) i omogućuje vježbanje dobrog broja mišića.
3. Slobodni utezi. Vrlo česta vježba koja se izvodi s bučicama ili malim utezima, šipkama ili palicama, ili čak kombinacijom svih njih. Mišići su prisiljeni nositi se s dodatnom težinom kako bi povećali svoju izdržljivost i također svoju snagu (snagu).
instagram story viewer
4. Pliometrijske vježbe. To su brze i eksplozivne rutine kretanja, obično aerobne, koje povećavaju trenutni odgovor i odgađaju pojavu općeg umora. Kutija se lomi, zakucati (košarka) i udarci loptom dobar su primjer za to.
5. Trčanje i trčanje. Vježba izdržljivosti par excellence, trčanje, zahtijeva aerobni aparat do punog kapaciteta i testira mišićnu izdržljivost donjih ekstremiteta. U svojim varijantama kratkog (i intenzivnog) trčanja, dugog trčanja ili maratonskog trčanja izuzetno je popularna i zahtjevna kardiovaskularna vježba.
6. Plivanje. Još jedna sjajna aerobna vježba, koja trenutnim obustavljanjem unosa kisika i njegovim vraćanjem ubrzo nakon toga povećava respiratorni kapacitet do maksimuma. Uz to, otpor vode pruža mišićnu snagu i testira umor cijelog tijela.
7. Biciklizam. Opet, aerobna vježba, usmjerena na donje ekstremitete i kardiovaskularni i plućni kapacitet. Stacionarni ili redoviti bicikli idealni su za ove svrhe i dovode do dobre trajne izdržljivosti.
8. Ples i aerobik. Iako se ples uvijek ne smatra vježbom, nesumnjivo je lakmusov test za sposobnost disanja, koordinacija i opći otpor tijela. Uz aerobne rutine, one su ugodne i društvene vježbe koje imaju puno sljedbenika.
9. TRX trening. Ovo je naziv za vježbe ovjesa koje se izvode s remenima i ručkama, kako bi se vlastita težina koristila kao teret i istodobno ojačale otpor i snaga. Međutim, potrebna im je posebna oprema i trening i obično se ne rade izvan teretane.
10. Umjetnička gimnastika. Anaerobna vježba cijelog tijela koja zahtijeva dobru izdržljivost i ravnotežu kako bi se održao ritam i ravnoteža između sekvenci pirueta.
11. Nogomet. Smatra se i aerobnim i anaerobnim vježbanjem, jer izmjenjuje razdoblja visokog intenziteta sa Izdržani kas je možda jedan od najzahtjevnijih sportova u pogledu fizičkog otpora koji postoji. Uz to, potreban je niz sudionika i danas je vrlo dobro kulturološki cijenjen.
12. Tenis. Takozvani "bijeli sport" također kombinira razdoblja aerobnog otpora, u punom slijedu pomak, s ostalim anaerobnim intenzitetom (pri udaranju lopte) koji dovodi do povećanja sila.
13. Sklopovi za vježbanje. Kružnice su skup kratkih utrka niskog intenziteta, u kombinaciji s sklekovima i druge vrste vježbi, kako bi se stvorio ciklus brzog odgovora koji se mora izvoditi u ponavljajući. Iz aerobnog su gledišta izuzetno zahtjevne vježbe i promiču srčanu izdržljivost.
14. Joga. Prezirani od strane mnogih sportaša s velikim utjecajem, joga je nježan način vježbanja izdržljivosti dok istežete mišiće. Budući da koristi česte i polagane udisaje usred vrlo zahtjevnih položaja, može se istodobno smatrati izvrsnim promotorom aerobne i anaerobne izdržljivosti.
15. Crossfit. To je sustav fizičke kondicije koji koristi razne rutine vježbanja velike raznolikosti, visokog intenziteta i funkcionalni pokreti, posuđivanje dinamike iz drugih disciplina poput dizanja utega, gimnastike ili treninga metabolički. To je jedan od najpopularnijih oblika treninga u određenim gimnastičkim krugovima koji imaju odgovarajuću opremu i prostor za to.

Slijedite sa: