Définition du tonus (tonification musculaire)

Tonifier signifie maintenir un certain degré de tonus ou de fermeté musculaire, ce qui est obtenu en effectuant un type d'entraînement spécifique.

Un muscle tonifié est un muscle qui devient plus ferme et plus défini, tout en conservant sa taille et son volume, même au repos. Les personnes toniques ont un corps qui semble musclé par la définition des muscles sans avoir à atteindre l'augmentation de taille typique des bodybuilders.

Le tonus des muscles dépend de plusieurs facteurs

Le tonus musculaire est une qualité que possèdent les muscles, il consiste en un degré de légère contraction qui se manifeste par un certain degré de endurance quand il s'agit de la mobiliser.

Cette qualité dépend de deux les facteurs principaux. D'une part, il y a le tissu musculaire, qui dépend de la proportion qui existe entre les fibres musculaires et les volume d'eau du muscle, trouvant toujours que plus la quantité de fibres est grande, plus ferme, et d'autre part du

système nerveux sur le muscle est connu sous le nom de réflexe myotatique, qui provoque l'étirement des fibres musculaires pour activer une série de récepteurs qui les font se contracter. C'est un processus qui se produit tout le temps en continu et qui est responsable du fait que nous pouvons maintenir les postures, telles que la position debout, et même que le Équilibre.

Types d'exercices visant à tonifier les muscles

La tonification musculaire est obtenue par la mise en place d'un routine qui combine des exercices d'aérobie avec des exercices de résistance. Ces programmes d'entraînement doivent être effectués après une phase d'échauffement pour éviter l'apparition de blessures dues à l'exercice d'un muscle froid. De même, la manière dont la procédure est menée doit être respectée. respiration, qui doit être coordonné avec le activité physique de sorte que le levage de poids expulse le airTout en relâchant le muscle que vous inspirez à nouveau.

Les exercices d'aérobie ont pour but de réduire le volume de tissu adipeux qui se situe entre la peau et les muscles, avec ou pour que ces derniers puissent être mieux visualisés.

Les exercices de résistance aident le muscle à acquérir une fermeté qui se maintient aussi bien pendant l'activité musculaire qu'en phase de repos. Ces exercices sont réalisés sous forme de séries, faisant travailler un groupe musculaire un jour et le lendemain un groupe différent, généralement des séries sont effectuées pour les bras, la poitrine et le dos, l'abdomen et les jambes et fesses.

Principaux exercices utilisés pour tonifier les muscles

Il existe plusieurs programmes visant à tonifier les différents muscles du corps, en général ceux-ci incluent un type presque constant d'exercices effectués avec des poids. Il est communément admis que vous devez utiliser un poids faible et faire de nombreuses répétitions, cependant cette formule peut augmenter la résistance mais n'atteindra jamais l'effet défini au niveau musculaire.

Un muscle ferme et défini est obtenu en utilisant des schémas d'exercices avec certaines répétitions, mais avec beaucoup de poids, qui demande un travail plus important de la part du muscle constituant un stimulus de sorte qu'il augmente la taille de ses fibres. Ces routines sont évidemment moins intenses et exigeantes que celles requises pour atteindre le niveau musculaire. d'un culturiste, dans lequel le muscle développe une condition d'hypertrophie qui va bien au-delà de la tonifiant.

Tous les exercices ne sont pas efficaces pour y parvenir but. Les plus utilisées sont basées sur la combinaison de routines qui incluent des squats, des fentes, un travail avec le poids du corps comme des pompes et l'utilisation de poids et d'haltères. Il est généralement recommandé de travailler un seul muscle à la fois ou par régions, par exemple les bras et l'abdomen dans une séance et les fesses et les jambes dans une autre.

Dans le cas des exercices cardiovasculaires, il est recommandé de les effectuer après des exercices de résistance pour obtenir un meilleur résultat à l'entraînement.

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