Määritelmä lihasmassa

Lihasmassa on lihaksia vastaavan koko kehon kudoksen tilavuus. Kehon koostumuksen kannalta se vastaa laihaa massaa, muut kaksi komponenttityyppiä ovat kehon rasva ja vesi.

On olemassa kolmenlaisia ​​lihaksia, sydänlihas, joka on osa sydän, sileä lihas, joka löytyy sisäelimistä, ja luurankolihas, joka on kudos, jonka tunnemme itse lihas, tämän tehtävän on antaa meille mahdollisuus suorittaa erilaisia ​​liikkeitä ja ylläpitää asentoon.

Lihas pystyy vastaamaan lisääntyneeseen kysyntään lisäämällä massaansa, mikä antaa sen saavuttaa suuremman pakottaa ja vastus. Tämä prosessi saa alkunsa niin kutsutusta lihasten hypertrofiasta, joka ei ole muuta kuin lihaksen koon kasvu harjoittelun seurauksena ja jonka voimme nähdä maksimissa ilmaisu kehonrakentajissa.

Lisääntyvä lihasmassa voidaan saavuttaa fyysisen harjoittelun avulla, tämä vaihtelee tavoitteen mukaan, jonka haluat saavuttaa. Kun halutaan lisätä lihaskestävyyttä, harjoittelu keskittyy toistojen määrään, kun taas pyrkii lisäämään voimaa ja siksi lihasten kokoa, on työskenneltävä enemmän painoa tai vastustusta ja vähemmän toistoja.

Tähän koulutukseen on liitettävä riittävä ravintoaine, erityisesti ravinteiden hiilihydraatit joiden lähde Energia lihaskudos käyttää eniten sekä fosfokreatiini. Viimeksi mainittu on tarpeen lihaksen työkyvyn lisäämiseksi anaerobisissa olosuhteissa, kuten esiintyy harjoituksissa, kuten painonnosto, joka saavutetaan parantamalla lihasten suorituskykyä a Vähemmän kulutus energinen välttäen väsymystä ja tuotanto - maitohappotuote aineenvaihdunta lihaksesta, joka on vastuussa lihaskipusta harjoituksen jälkeen.

Fosfokreatiinia tuotetaan elinten, kuten maksan ja haiman, erilaisista aminohapoista, erityisesti sen nauttimisen jälkeen ruokaa kuten lihaa, munia ja maitotuotteita, sitä voidaan saada myös erilaisista lisäravinteista.

Lihaksen hypertrofian päinvastainen ääripää on sarkopenia, ikääntymiselle tyypillinen tila jolle on ominaista vähentynyt lihasmassa, joka johtaa oireisiin, kuten heikkouteen ja heikkenemiseen voimaa. Tämä tila esiintyy hyvin ohuilla vanhuksilla ja se näkyy myös syöpäpotilailla.