Ορισμός της συνεχούς λειτουργίας

ο συνεχείς αγώνες είναι ένας τύπος άσκηση που χρησιμοποιείται ευρέως από ανταγωνιστικούς δρομείς μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια των εκπαίδευση ρουτίνα. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι τρέχω κάνοντας μια συνεχή προσπάθεια με γρήγορο αλλά ταυτόχρονα διαχειρίσιμο ρυθμό, δηλαδή, ένα είδος διασταύρωσης μεταξύ των μικρών διαστημάτων υψηλής έντασης και του αγώνας υπόβαθρο που συνεπάγεται αργό και μακροχρόνιο ρυθμό.

Σε κάθε περίπτωση, το γεγονός ότι το συνεχές τρέξιμο είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιείται κατόπιν αιτήματος αθλητικών αγώνων υψηλού επιπέδου. η απόδοση δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να ασκηθεί από έναν απλό άτομο που δεν έχει μαραθώνιο μεταξύ των σχεδίων του, για παράδειγμα.
Επειδή η συνεχής εκτέλεση αυτής της πρακτικής συμβάλλει σημαντικά οφέλη για την υγεία όπως: κάψιμο λίπους σωματικά και να επιτύχετε μια καλύτερη καρδιαγγειακή κατάσταση. Επιπλέον, καθώς είναι μια σχετικά απλή άσκηση, μπορεί να ασκηθεί τόσο από επαγγελματίες όσο και από μη επαγγελματίες που ενδιαφέρονται να επιτύχουν ένα καλύτερο ποιότητα ζωής.

Η συνεχής προπόνηση τρεξίματος αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα: ελαφρύ τρέξιμο, περίπου 5 λεπτά προθέρμανσης. τότε θα υπάρξει προοδευτική αύξηση ταχύτητα του τροχού, έως και δέκα λεπτά μπορούν να διατηρηθούν χωρίς εξάντληση. και τέλος η ανακούφιση, η οποία περιλαμβάνει άλλα πέντε λεπτά τζόκινγκ.

Το πιο ενδεδειγμένο πράγμα για όσους αποφασίζουν σχετικά με αυτήν την πρακτική είναι να το επαναλαμβάνουν σε crescendo, δηλαδή κάθε φορά η προπόνηση πρέπει να προστεθεί ένα λεπτό έως ότου φτάσει το πολύ είκοσι λεπτά, εν τω μεταξύ, καθώς προχωράτε στη φυσική κατάσταση και στο αντοχή, θα είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο ρυθμός των συνεχών αγώνων ταυτόχρονα, διατηρώντας το ίδιο επίπεδο προσπάθειας, αλλά φυσικά, χωρίς υπερβολές που τελειώνουν με κάποια φυσική επιπλοκή.

Πρέπει να απολαύσετε την άσκηση και όχι ότι γίνεται εχθρός για να νικήσετε. το κλειδί είναι στο συντήρηση ενός σταθερού ρυθμού χωρίς ξαφνικές αλλαγές τόσο στην ένταση όσο και στην ταχύτητα.

Το ιδανικό μέρος για να εκτελέσετε αυτήν την πρακτική είναι το κομμάτι ΑθλητισμόςΩστόσο, δεν μπορούν όλοι να έχουν δωρεάν πρόσβαση σε ένα, σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που συνιστάται είναι να εκτελέσετε η δραστηριότητα σε ένα έδαφος που παρουσιάζει λίγες πλαγιές, κατά προτίμηση μαλακό και με γρασίδι, πρέπει πάντα να είναι απαλή.