20 Příklady cvičení agility

The agility cvičení jsou ty, které postupně zvyšují rychlost manévrování a rychlost reakce sportovce důraz k tomu v různých částech svalstva pomocí rychlých a dynamických rutin. Například: překážková dráha, crossfit, žonglování.

V tomto smyslu jsou agility cvičení udržována na základě koordinace, což není nic jiného než schopnost okamžité svalové reakce na návrhy centrálního nervového systému. Přesný opak neobratnosti.

Příklady agility cvičení

1. Skákací cvičení. Skok do dálky nejen nepřímo zvyšuje agilitu, ale také posiluje svaly zapojené do vzletu a pádu, ale také jejich vzájemným spojením, aby se během pobytu udržovala rovnováha hnutí.
2. Plazivá cvičení. Tím, že nutí čtyři končetiny, aby se pohybovaly v koordinaci, zvyšuje tento typ cvičení základní hbitost, zejména při maximální rychlosti.
3. Čtyřbodová cvičení. Jedná se o typ obvodního cvičení, ve kterém jsou umístěny základní bod (jih) a tři body směřující k dalším třem světovým stranám. Cvičení bude spočívat v běhu směrem ke každému světovému bodu, dotýkání se ho rukou a následném návratu na jih; běžet na další a tak dále. Toto cvičení vám umožňuje koordinovat vztah vašeho těla k prostoru, i když se na něj nedíváte přímo.
   instagram story viewer
4. Překážkové kurzy. Stejně jako ve stejnojmenném olympijském sportu jde o běh maximální rychlostí při skákání nebo vyhýbání se různým překážkám. To představuje intenzivní cvičení koordinace, vytrvalost Y rychlost který přímo ovlivňuje pohyblivost sportovce.
5. Skočte na lano. Běžná praxe boxerů, při které nejen procvičují svoji aerobní vytrvalost, ale také svou hbitost, protože mohou skákat přes švihadlo v kombinaci jedné nohy, druhé nebo obou dohromady ve vysoké výšce rychlosti.
6. Basketball. Tento sport je známý tím, že je jedním z nejagilnějších, protože jeho praktici běhají, míjí míč a brání soupeřům v cestě. Procvičování často je dobrý způsob, jak rozvíjet agilitu.
7. Balanční cvičení. Dobrým způsobem, jak cvičit sílu nohou současně s hbitostí, je zajistit rovnováhu celé tělo na jedné noze a poté na druhé, udržujte rovný postoj a poté se pokuste zvednout ruce a nohy.
8. Pronásledujte cvičení. Podobně jako u dětské hry „la stacha“ nebo „la ere“ nebo „el headcado“ jde o cvičení, které vyžaduje alespoň jeden pár sportovci, ve kterých jeden z nich musí pronásledovat a dotýkat se druhého v určité části těla, a úkolem druhého je vyhnout se jejich snaží se utéct.
9. Cvičení na žebříku. Jděte nahoru a dolů po žebříku v plné rychlosti a šlápněte na každou příčku s odpovídající nohou a bez ní přeskočení kteréhokoli z nich umožní zlepšit agilitu a koordinaci nohou při tónování svaly.
10. Klikatá rasa. Další relativně jednoduché cvičení obratnosti, které zahrnuje umístění kužele nebo jiných předmětů do přímky a klikatění mezi nimi, aniž by se převrhlo.
11. Přeskočit peklo. Tuto dětskou hru lze zachránit, aby byla rovnovážná cvičení složitější. Skládá se ze série obrazů namalovaných na zemi, které nás nutí skákat po jedné noze z jedné na druhou až do konce, kde změníme nohy a vrátíme se na začátek.
12. Tanec. I když se to nemusí zdát, tanec je velmi příjemný a dokonalý způsob cvičení agility mohou být začleněny do sociálních kontextů, ve kterých učíme naše tělo sledovat rytmus stanovený hudba.
13. Rytmická gymnastika. Sportovní disciplína, která kombinuje balet, tanec a gymnastiku i různé náčiní, jako je míč, palcáty, stuhy nebo obruče, a která vyžaduje jeho rychlé, koordinované a estetické použití. Výzva pro agilitu sportovců.
14. Crossfit. Jmenuje se trénink složený z různých rutin funkčních cviků velké rozmanitosti a intenzity prováděných ve stanoveném a načasovaném čase. Jedná se o trend od roku 1995 a ve světě tělesné výchovy je široce přijímaný.
15. Bránit lukostřelbu. Toto cvičení, zděděné od fotbalového fotbalu, spočívá v zastavení míčů, které kopne spoluhráč nebo trenér přímo směrem k cíli a brání jim ve vstupu do sítě, jeden po druhém s úzkou rezervou času na zotavení.
16. Okružní výlet. Několik bodů nebo kuželů se nachází na zemi, jeden vedle druhého tvoří přímku, která dosahuje délky několika metrů. Počínaje prvním bodem nebo kuželem musíte dosáhnout prvního, dotknout se ho a vrátit se k původnímu; dotkněte se ho a pokračujte druhým a tak dále.
17. Žebřík agility. Pomocí sportovního žebříku nebo vyrobením ze starých pneumatik projdete skrz příčky (nebo otvory v pneumatikách) střídající se s jednou nohou na každé straně až do konce a poté zpět na začátek.
18. Agility Hoops. Pomocí prstenů nebo vymezení oblasti barvou je trasa sledována v kruhových segmentech oddělených od sebe nejméně jedním metrem. Cvičení pak bude spočívat v postupu v dráze skákání z jedné obruče do druhé jednou nohou a maximální rychlostí.
19. Barové cvičení. Lezení po mřížích, pohybování se od jednoho k druhému, držení nohou a převracení postavy... to jsou všechno techniky platné agility cvičení s běžným barovým systémem.
20. Žonglovat. Žonglování podporuje koordinaci a zkracuje dobu reakce, čímž zvyšuje naši pohyblivost ruky a očí.

Postupujte podle: