15 Příklady cvičení odporu

The odporová cvičení jsou ty, které stimulují schopnost těla k fyzické vytrvalosti tváří v tvář trvalému úsilí aerobní nebo anaerobní úsilí i místní (cílené) nebo obecné (tělesné) úsilí Celý). Například: závaží zdarma, běh a jogging, umělecká gymnastika.

Příklady cvičení odporu

1. Body lift. Jedno z nejstarších a nejznámějších cviků na odpor, při kterém se vaše vlastní váha používá k navození větší svalové vytrvalosti. Nevyžadují ani vybavení, ani spoustu místa, ani přípravu. Příkladem jsou kliky, dřepy, brušáky a kliky.
2. Kabely a kladky. Toto cvičení, známé také jako „strojové“ cvičení, se vyvíjí proti hmotnosti předřadníku připevněného k kladce. Jde o běžné cvičení v tělocvičně, které vyžaduje stroj (kladku) a umožňuje vám precvičit dobrý počet svalů.
3. Váhy zdarma. Velmi časté cvičení, které se provádí s činkami nebo malými závažími, tyčemi nebo kluby nebo dokonce s jejich kombinací. Svaly jsou nuceny vypořádat se s nadváhou, aby zvýšily svou vytrvalost a také svoji sílu (sílu).
4. Plyometrická cvičení
   instagram story viewer
   . Jedná se o rychlé a výbušné pohybové rutiny, obvykle aerobní, které zvyšují okamžitou odezvu a oddalují nástup obecné únavy. Krabice se rozbije slam dunk (basketbal) a míče jsou toho dobrým příkladem.
5. Běh a běhání. Vytrvalostní cvičení par excellence, běh, vyžaduje plnou kapacitu aerobního aparátu a testuje svalovou vytrvalost dolních končetin. Ve variantách s krátkým (a intenzivním) během, dlouhým během nebo maratónským joggingem je to velmi populární a náročné kardiovaskulární cvičení.
6. Plavání. Další skvělé aerobní cvičení, které krátkodobým pozastavením příjmu kyslíku a jeho obnovením krátce poté zvyšuje respirační kapacitu na maximum. Odpor vody navíc poskytuje sílu svalů a testuje únavu celého těla.
7. Cyklistika. Opět aerobní cvičení zaměřené na dolní končetiny a kardiovaskulární a plicní kapacitu. Stacionární nebo běžná kola jsou pro tyto účely ideální a vedou k dobré trvalé vytrvalosti.
8. Tanec a aerobik. I když tanec není vždy považován za cvičení, je nepochybně lakmusovým papírkem pro dechovou kapacitu, koordinace a obecný odpor těla. Spolu s aerobními rutinami jsou to zábavná a společenská cvičení, která mají tendenci mít mnoho následovníků.
9. TRX trénink. Tak se nazývají závěsná cvičení prováděná pomocí popruhů a rukojetí, která mají jako zátěž používat vlastní váhu a zároveň posilovat odolnost a sílu. Vyžadují však speciální vybavení a školení a obvykle se nedělají mimo tělocvičnu.
10. Umělecká gymnastika. Celotělové anaerobní cvičení, které vyžaduje dobrou vytrvalost a rovnováhu k udržení rytmu a rovnováhy uprostřed sekvencí piruet.
11. Fotbal. Zvažuje se jak aerobní, tak anaerobní cvičení, protože střídá období vysoké intenzity s Trvalý klus je možná jedním z nejnáročnějších sportů, pokud jde o fyzický odpor, který existuje. Kromě toho vyžaduje řadu spoluúčastníků a dnes je kulturně velmi dobře ceněn.
12. Tenis. Takzvaný „bílý sport“ také kombinuje období aerobního odporu v plné posloupnosti posunutí s jinou anaerobní intenzitou (při zasažení míče) vedoucí ke zvýšení platnost.
13. Cvičební obvody. Obvody jsou souborem krátkých závodů s nízkou intenzitou, kombinovaných s kliky a jiné typy cvičení, k vytvoření cyklu rychlé reakce, který musí být proveden v a opakující se. Jsou to extrémně náročná cvičení z aerobního hlediska a podporují srdeční vytrvalost.
14. Jóga. Jóga, kterou pohrdá mnoho sportovců s velkým dopadem, je jemným způsobem, jak vytrvale cvičit při protahování svalů. Protože využívá časté a pomalé dechy uprostřed vysoce náročných pozic, lze jej považovat za vynikajícího propagátora aerobní a anaerobní vytrvalosti současně.
15. Crossfit. Jedná se o systém fyzické kondice, který využívá různé cvičební rutiny velké rozmanitosti, vysoké intenzity a funkční pohyby, půjčování dynamiky z jiných oborů, jako je vzpírání, gymnastika nebo trénink metabolické. Je to jedna z nejpopulárnějších forem tréninku na určitých gymnastických okruzích, které mají odpovídající vybavení a prostor.

Postupujte podle: