20 Примери за упражнения за пъргавина

The упражнения за пъргавина са тези, които постепенно подобряват скоростта на маневриране и скоростта на реакция на спортиста акцент за това в различни части на мускулатурата чрез бързи и динамични съчетания. Например: препятствие, кросфит, жонглиране.

В този смисъл упражненията за пъргавина се поддържат въз основа на координация, което не е нищо друго освен способността за незабавен мускулен отговор на конструкциите на централната нервна система. Точно обратното на несръчността.

Примери за упражнения за пъргавина

1. Упражнения за скачане. Скокът на дължина не само индиректно повишава пъргавината, като укрепва мускулите, участващи в излитане и падане, но и чрез свързването им, за да се поддържа баланс, докато сте в движение.
2. Упражнения за пълзене. Принуждавайки четирите крайника да се движат в координация, този вид упражнения увеличават основната ловкост, особено когато го правите с максимална скорост.
3. Упражнения с четири точки. Това е вид кръгово упражнение, при което се намират базова точка (юг) и три точки, сочещи към останалите три основни точки. Упражнението ще се състои от бягане към всяка основна точка, докосване с ръка и след това връщане назад на юг; тичам към следващия и така нататък. Това упражнение ви позволява да координирате връзката на тялото си с пространството, дори когато не го гледате директно.
   instagram story viewer
4. Препятствия. Както и в едноименния олимпийски спорт, става въпрос за бягане с максимална скорост, докато скачате или избягвате различни препятствия. Това представлява интензивно упражнение на координация, издръжливост Y. скорост което пряко влияе върху ловкостта на спортиста.
5. Прескочете въжето. Честа практика за боксьорите, при която те не само упражняват аеробната си издръжливост, но и своята ловкост, тъй като те могат да скачат на въже в комбинации от единия, другия или и двата заедно, най-високо скорости.
6. Баскетбол. Този спорт е известен с това, че е един от най-пъргавите, тъй като практикуващите в същото време тичат, подават топката и пречат на маршрута на съперниците. Практикуването му често е добър начин за развитие на ловкост.
7. Упражнения за баланс. Един добър начин да упражнявате силата на краката едновременно с ловкостта, е да осигурите баланса на цялото тяло на единия крак, а след това на другия, поддържайки права поза и след това се опитва да вдигне ръце и крака.
8. Упражнения за преследване. Подобно на детската игра на „la stacha“ или „la ere“ или „el headcado“, това е упражнение, което изисква поне една двойка спортисти, при които единият от тях трябва да преследва и докосва другия в някаква част от тялото, а задачата на другия е да избягва се опитва да избяга.
9. Упражнения на стълба. Качвайте се и слизайте по стълба с пълна скорост, стъпвайки на всяка стъпала със съответния крак и без прескачането на което и да е ще позволи да се подобри пъргавината и координацията на краката, като същевременно се тонизира мускули.
10. Зигзаг раса. Друго относително просто упражнение за ловкост, което включва позициониране на конуси или други предмети в права линия и зигзаг между тях, без да се събаря.
11. Пропуснете скока. Тази детска игра може да бъде спасена, за да направи упражненията за баланс по-сложни. Състои се от поредица картини, нарисувани на земята, които ни принуждават да прескачаме с единия крак от единия на другия до края, където сменяме краката си и се връщаме в началото.
12. Танц. Въпреки че може да не изглежда така, танците са много приятен и перфектен начин за упражняване на ловкост могат да бъдат включени в социален контекст, в който ние учим тялото си да следва ритъма, наложен от музика.
13. Художествена гимнастика. Спортна дисциплина, която съчетава балет, танци и гимнастика, както и различни пособия като топка, боздугани, панделки или обръчи и която изисква нейното бързо, координирано и естетическо използване. Предизвикателство за ловкостта на спортистите.
14. Кросфит. Това е името, дадено на тренировка, съставена от различни рутинни функционални упражнения, с голямо разнообразие и интензивност, изпълнявани в определено и определено време. Това е тенденция от 1995 г. и е широко прието в света на физическата подготовка.
15. Защитавай стрелбата с лък. Наследено от футболния футбол, това упражнение се състои в спиране на топките, които съотборник или треньор рита директно към целта, като им пречи да влязат в мрежата, един след друг с тесен запас от време за възстановяване.
16. Отиване и връщане. Няколко точки или конуси са разположени на земята, една до друга, образувайки права линия, която достига няколко метра дължина. Започвайки от първата точка или конус, трябва да стигнете до първата, да я докоснете и да се върнете към първоначалната; докоснете го и продължете с втория и така нататък.
17. Стълба за ловкост. Използвайки спортна стълба или като направите такава от стари гуми, вие преминавате през стъпала (или дупки в гумите), редуващи се по един крак на всеки до края и след това обратно към начало.
18. Обръчи на пъргавината. С помощта на пръстени или ограничаване на зоната с боя, трасето се проследява в кръгови сегменти, отделени един от друг с поне един метър. След това упражнението ще се състои в напредване в траекторията, прескачайки от един обръч до следващия с един крак и с максимална скорост.
19. Упражнение от бара. Катерене по решетките, преместване от едно на друго, придържане с крака и обръщане на фигурата... всички те са техники валидно упражнение за ловкост с обикновена барова система.
20. Жонглирай. Жонглирането насърчава координацията и изостря времето за реакция, като по този начин повишава гъвкавостта на ръцете и очите ни.

Следвайте с: