Примери за упражнения за разтягане

The физическа тренировка позволява на хората да постигнат висока производителност с тялото си, придобивайки атрибути като отзивчивост, пъргавина и други фактори, които са от съществено значение за успешното изпълнение на който и да е един вид спорт.

И в двата случая обученията изискват a процес на "отопление" което включва разтягане на повечето мускули на тялото, особено тези, които ще бъдат част от по-късния работен процес. Упражненията, посветени на тази задача, са известни като упражнения за разтягане.

Упражнения за разтягане

The удължаване съставя поредица от различни упражнения, различни от чисто спортни упражнения, и има някои характеристики, които го правят особено: удължаването е постепенно и прогресивно, разтягане на мускулите за период от 20 до 30 секунди. Движенията могат да бъдат под формата на рикошет, увеличавайки интензивността и свивайки мускул, за да може да се разтегне обратното. Разтягането обикновено изисква помощта на друг човек.

Удължаването не е едно от действията, които изискват най-много усилия, нито е много полезно, когато става въпрос за намаляване на калориите. Това се случва, защото

мускул не се изисква прекалено, както се случва при други упражнения, но просто подготвя и затопля мускула за следващите упражнение: трябва да се вземе предвид, че мускулът е студен в покой и внезапно е доведен до много голямо търсене Високо.

В края на физическата тренировка упражненията за разтягане работят така, че нито една от използваните мускули да не остане в постоянно състояние на напрежение, което им помага да се отпуснат.

Предимства на удължаването

Упражненията за удължаване позволяват:

Примери за упражнения за разтягане

Според частта от тялото има много различни упражнения за разтягане. Някои от тях ще бъдат изброени по-долу:

1. Завъртете горната част на крака напред, опирайки горната част на пръстите на земята.
2. Наклонете се към стената, огъвайки единия крак напред, а другия прав, удължавайки прасците.
3. Застанете на колене със събрани крака и изпънете тялото назад, без да го извивате, с ръце прав ъгъл срещу пода. По този начин удължете квадрицепсите.
4. Седейки на пода, с един свит крак, а другият изправен, опитайте се да приведете ръката към правия крак.
5. С изправен багажник и изпънати ръце и крака се образува триъгълник чрез придвижване на ръцете към краката: след това петите бавно се притискат към земята, като успяват да удължат Ахил.
6. С единия крак изправен, повдигнете другия към гърдите си, като изпънете бедрата и седалището.
7. В клекнало положение коленете се разгъват, докато се усети напрежението в флексорите на краката. Мускулите на долната част на гърба са удължени.
8. Пред стена, с разстояние на дължината на ръцете, той ги поддържа и се навежда напред, задържайки позицията възможно най-дълго. Изпънете задната част на крака.
9. Китките се кръстосват, а ръцете се разширяват нагоре, удължавайки екстензорите на раменете.
10. Пред прага на много широка врата се поставят двете рамена и се прави опит за напредване с приковани на вратата лакти. Така че удължете печ.
11. Едната ръка взема крак отзад и го довежда към опашката, удължавайки квадрицепсите. Това упражнение обикновено изисква помощта на партньор или стена, за да не загубите равновесие.
12. Седейки на колене пред стол, предмишниците се блокират зад главата и се подпират на седалката на стола.
13. С гръб към стол, поставяте ръцете си върху седалката и се опитвате да издържите тежестта, докато се плъзгате на пода.
14. Застанал с дъмбел на едната ръка, а другата се огъна нагоре, носещото рамо рамо може да падне възможно най-ниско. По този начин удължете врата.
15. С лице надолу, с удължено тяло и длани на земята, се прави опит да се изведе горната част на тялото нагоре, удължавайки корема.

Следвайте с: