تمارين تقوية الفخذين

القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين إنتاجية وفعالية لشد وتنحيف الفخذين. لكن ليست كل القرفصاء هي نفسها. الأكثر فعالية مع القرفصاء مع الارتفاع.
ماذا يعني هذا؟ إنها قرفصاء عادية ، يتم خفضها قدر الإمكان ، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي ، ولكن دون دعم نفسك حقًا. ثم يأتي الارتفاع ، فماذا يعني وماذا يتكون؟
يجب أن نبحث عن شيء مرتفع بما يكفي حتى لا يؤذينا ، ولا يكون مزعجًا ولكن قد يكون له ارتفاع ضروري للقيام بجلوس القرفصاء مع الارتفاع.
ليس عليك أن تفرط في الارتفاع ، فمن المهم جدًا أن تأخذ ذلك في الاعتبار لأننا قد نتلف ظهرنا أو نجرح أنفسنا. على سبيل المثال ، على الأكثر أو أقل ، حوالي خمسة سنتيمترات.
يمكن أن يكون الارتفاع إما طاولة ، وهي درجة تُستخدم كثيرًا في الجمباز وعادة ما تكون عالية جدًا مفيد لهذه التمارين ، لا أدري ، ما نراه أنه ليس مرتفعًا جدًا ولكنه كافٍ الذي - التي.
"كوزن" سوف نستخدم عصا ، مكنسة ، ممسحة ، قضيب... أيا كان ، ولكن ليس من الضروري استخدام الوزن. هذه التمارين ستعتمد على ذلك الذي يختلف عن التمارين العادية.
مفتاح هذه التمارين هو النزول ببطء شديد ، والضغط على الفخذين إلى أقصى حد ، وبينما نقترب من القرفصاء ، نحسب عدة ثوان ونعود مرة أخرى. المفتاح هو عدم النزول سريعًا والنزول لأعلى ، لملاحظة حرق العضلات ، وبالتالي يمكننا أن نرى أننا نعمل حقًا.

من المهم أيضًا أن تفصل بين قدميك مسافة 8 بوصات. لمعرفة المسافة دون أخطاء أو إصابات يجب أن نفصل القدمين عند ارتفاع الكتفين. إذا تطابقوا ، فهذا هو الفصل المثالي.
هذه التمارين متعبة جدًا ، ويطلق عليها "جودة عالية" ولهذا السبب يجب أن تكون مستعدًا لتصلب شديد في الأيام التالية. هم بالتأكيد معصومون من الخطأ.