أمثلة على تمارين التوازن والتنسيق

ال تمارين التوازن البدني والتنسيق إنها ضرورية لصحة الجسم ، على الرغم من أنها في بعض الأحيان أقل أهمية من المقاومة أو الجهد البدني. يحدث هذا ، في معظم الحالات ، لأن التنسيق والتوازن من العوامل التي لا يتم ملاحظتها. بشكل أساسي في الجانب الجسدي أو في الشكل ، ولكن يجب أن يتعاملوا مع المهارات الحركية والذكاء بشري.

جميع ال الأفعال الجسدية البشريةلكي تعتبر فعالة ، تتطلب بعض المطالب المتعلقة بالتنسيق والتوازن في أدائها: يفترض الكثير من الناس أنها كذلك قادر تمامًا على هاتين المسألتين ، ولكن في جميع الحالات ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن تحسينها ، مثل سرعة رد الفعل أو الإدراك الصوتي.

مع ال تقدم العمريفقد الناس تدريجيًا توازنهم وقدرة الجسم على الاستجابة للأوامر التي يعطيها الدماغ. يحدث هذا بشكل أساسي بسبب تدهور الرؤية ، وكذلك الأعصاب المستقبلة لنعل القدم التي ترسل الدماغ إلى المعلومات المتعلقة بالموقف ، وأخيرًا الشعيرات الصغيرة للأذن التي ترسل المعلومات المتعلقة بـ ال قوة الجاذبية والحركة.

هذا ما يفسر أن ضعف القدرة يحدث الحفاظ على التوازن والتنسيق بقوة أكبر عندما يقترب الشخص من كبار السن. وليس من قبيل المصادفة ، بهذا المعنى ، أن معظم المؤسسات التي هي المسؤولة عن التنفيذ الأنشطة المتعلقة بصحة وحيوية كبار السن وتشجيع وتنظيم هذا النوع من الأنشطة تمرين.

أمثلة على تمارين التوازن والتنسيق

من المستحسن أن تولي اهتماما خاصا ل الجزء العلوي من الجسم وإلى الأطراف، والتي يوجد لها تمارين معدة خصيصا سيتم سرد بعضها أدناه:

1. ارفع ركبة واحدة حتى ينثني الورك بزاوية 90 درجة ، وثبتها هناك لأطول فترة ممكنة مع زيادة التوازن. إذا كان السطح أكثر نعومة ، يصبح التمرين أكثر تعقيدًا.
2. ضع قدمًا أمام الأخرى ، ثم امشِ داعمًا الكعب أولاً ثم كرة القدم.
3. اخفض يديك وركبتيك ، وابق بذراع واحدة ورجل واحدة في الهواء بطريقة متقلصة.
4. ابحث عن مواضع التوازن بين شخصين ، حيث يوجد أقل عدد ممكن من الدعم.
5. امش على كعبيك وأصابع قدميك على نفس الخط.
6. اقذف كرة التنس بإحدى يديك على الحائط ، ثم أمسِك بها باليد الأخرى.
7. يقفز متحركًا فيما يتعلق بمحوره الخاص ، محاولًا الدوران دون فقدان التوازن. سيكون التوازن أكثر صعوبة كلما زاد الدور.
8. اجلب الذراع للأمام على نفس جانب القدم التي تتقدم بها. بمجرد التمكين ، حاول التشغيل بهذه الطريقة.
9. سباقات العوائق ، حيث عليك أن تكافئ السرعة ولكن أيضًا الذكاء لتخطي العقبات.
10. امش على طول خط على الأرض (أو ، عندما تكون خبيرًا بالفعل ، على حبل).
11. اقفز الحبل تدريجياً بسرعة أعلى.
12. قم من على كرسي بدون مساعدة من يديك وذراعيك.
13. الحفاظ على التوازن جالسًا على الكرة.
14. ارمي الكرة لأعلى ثم امسكها دون أن تسقط على الأرض ، ولكن مع وضع القدمين بالضرورة ضمن النطاق.
15. لعبة الحجلة ، حيث يجب تنسيق القفزات على الأرض.

اتبع مع: