15 أمثلة على تمارين المقاومة

ال تمارين المقاومة هي تلك التي تحفز قدرة الجسم على التحمل البدني في مواجهة الجهد المستمر ، من خلال كل من الجهود الهوائية أو اللاهوائية ، وكذلك الجهود المحلية (المركزة) أو العامة (الجسم) كل). على سبيل المثال: الأوزان الحرة والجري والركض والجمباز الفني.

أمثلة على تمارين المقاومة

1. شد الجسم. أحد أقدم وأشهر تمارين المقاومة ، حيث يتم استخدام وزنك للحث على قدر أكبر من التحمل العضلي. لا تتطلب معدات ولا مساحة كبيرة ولا تحضيرًا. ومن الأمثلة على ذلك تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والجلوس ، والضغط.
2. الكابلات والبكرات. يُعرف أيضًا باسم تمرين "الآلة" ، حيث يتم بذل الجهد ضد وزن ثقل الموازنة المربوط بالبكرة. إنه تمرين رياضي شائع يتطلب آلة (بكرة) ويسمح لك بتمرين عدد كبير من العضلات.
3. الأثقال الحرة. تمرين شائع جدًا يتم إجراؤه باستخدام الدمبل أو الأوزان الصغيرة أو الحانات أو النوادي أو حتى مزيج منها جميعًا. تضطر العضلات للتعامل مع الوزن الزائد لزيادة قدرتها على التحمل وكذلك قوتها (قوتها).
4. تمارين بليومترية. هذه هي إجراءات حركة سريعة ومتفجرة ، عادة ما تكون هوائية ، تزيد من الاستجابة الفورية وتؤخر ظهور التعب العام. المربع ينكسر ، و سلام دانك (كرة السلة) وتسديدات الكرة خير مثال على ذلك.
instagram story viewer
5. الجري والركض. يتطلب تمرين التحمل بامتياز ، الجري ، الجهاز الهوائي بكامل طاقته ويختبر التحمل العضلي للأطراف السفلية. على المدى القصير (والمكثف) ، أو المدى الطويل ، أو متغيرات الجري الماراثون ، فهو تمرين شائع للغاية ومتطلب للقلب والأوعية الدموية.
6. سباحة. تمرين هوائي آخر رائع ، والذي عن طريق إيقاف تناول الأكسجين مؤقتًا واستعادته بعد ذلك بوقت قصير يزيد من قدرة الجهاز التنفسي إلى الحد الأقصى. بالإضافة إلى ذلك ، توفر مقاومة الماء قوة العضلات وتختبر إجهاد الجسم بالكامل.
7. ركوب الدراجات. مرة أخرى ، تمرين هوائي ، يركز على الأطراف السفلية وقدرة القلب والأوعية الدموية والرئة. تعتبر الدراجات الثابتة أو العادية مثالية لهذه الأغراض وتؤدي إلى قدرة تحمل جيدة ومستمرة.
8. الرقص والتمارين الرياضية. في حين أن الرقص لا يعتبر دائمًا تمرينًا ، إلا أنه بلا شك اختبار أساسي لقدرة التنفس ، تنسيق والمقاومة العامة للجسم. جنبا إلى جنب مع الروتينات الهوائية ، فهي تمارين ممتعة واجتماعية تميل إلى أن يكون لها العديد من المتابعين.
9. تدريب TRX. هذا هو الاسم الذي يطلق على تمارين التعليق التي يتم إجراؤها باستخدام أحزمة ومقابض ، لاستخدام وزن المرء كحمل وتقوية المقاومة والقوة في نفس الوقت. ومع ذلك ، فهي تتطلب معدات خاصة وتدريبًا ولا يتم إجراؤها عادةً خارج صالة الألعاب الرياضية.
10. الجمباز الفني. تمرين لا هوائي لكامل الجسم يتطلب قدرة تحمل جيدة وتوازنًا للحفاظ على الإيقاع والتوازن بين تسلسلات الدوران.
11. كرة القدم. يعتبر كلاً من التمارين الهوائية واللاهوائية ، لأنه يتناوب مع فترات الشدة العالية ربما تكون الهرولة المستمرة واحدة من أكثر الرياضات تطلبًا من حيث المقاومة الجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتطلب عددًا من المشاركين وهي تحظى بتقدير ثقافي جيد اليوم.
12. تنس. تجمع ما يسمى بـ "الرياضة البيضاء" أيضًا بين فترات المقاومة الهوائية ، في تسلسل كامل الإزاحة ، مع شدة لاهوائية أخرى (عند ضرب الكرة) تؤدي إلى زيادة فرض.
13. دوائر التمرين. الدوائر عبارة عن مجموعة من السباقات القصيرة منخفضة الكثافة ، جنبًا إلى جنب مع عمليات الدفع و أنواع أخرى من التمارين ، لإنشاء دورة استجابة سريعة يجب إجراؤها في تكرارية. إنها تمارين متطلبة للغاية من وجهة نظر هوائية وتعزز القدرة على التحمل القلبي.
14. يوجا. تعتبر اليوجا التي يرفضها العديد من الرياضيين ذوي التأثير العالي طريقة لطيفة لممارسة التحمل أثناء شد العضلات. نظرًا لأنه يستخدم أنفاسًا متكررة وبطيئة في منتصف المواقف الصعبة للغاية ، فيمكن اعتباره محفزًا ممتازًا للتحمل الهوائي واللاهوائي في نفس الوقت.
15. برنامج لياقة عالي الكثافة. إنه نظام تكييف بدني يستخدم تمارين روتينية متنوعة ومتنوعة وكثافة عالية و الحركات الوظيفية ، ديناميات الاقتراض من التخصصات الأخرى مثل رفع الأثقال أو الجمباز أو التدريب الأيض. وهو من أشهر أشكال التدريب في بعض حلبات الجمباز التي تحتوي على المعدات والمساحات المناسبة لذلك.

اتبع مع: